1. 주말 마무리 루틴으로 월요일 준비하기

월요일 아침의 혼란을 줄이는 것이 월요병 극복의 첫걸음입니다. 일요일 저녁의 작은 습관들이 큰 변화를 만듭니다.

• 다음 주 계획 미리 세우기: 간단한 투두리스트 작성으로 업무의 큰 그림을 그려두세요.
• 출근 준비물 챙기기: 입을 옷, 가방, 도시락 등을 미리 준비하여 아침 시간을 단축하세요.
• 가벼운 집안일: 설거지나 청소를 미리 해두면 깔끔한 환경에서 월요일을 맞이할 수 있습니다.

2. 숙면을 위한 ‘일요일 밤’ 수면 관리

피로가 쌓인 월요일은 모든 것을 힘들게 만듭니다. 숙면은 활기찬 한 주의 시작을 위한 필수 요소입니다.

일정한 수면 패턴 유지

주말이라고 해서 늦잠을 지나치게 자는 것은 생체리듬을 깨뜨려 월요일에 더 큰 피로감을 유발합니다. 평일과 크게 다르지 않은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.

• 취침 전 스마트폰 멀리하기: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 방해합니다.
• 따뜻한 물 샤워/반신욕: 몸의 긴장을 풀어주고 이완을 도와 편안한 잠을 유도합니다.

3. 월요일 아침을 특별하게 만드는 작은 변화

지루한 월요일 아침에 활력을 불어넣는 나만의 ‘보상’을 만들어 보세요.

4. 퇴근 후 나를 위한 ‘힐링 타임’ 예약하기

월요일 퇴근 후 나를 위한 작은 보상이 있다면, 하루를 버텨낼 동기가 됩니다. 좋아하는 활동을 미리 계획해 보세요.

• 취미 생활: 독서, 영화 감상, 운동, 게임 등
• 맛있는 음식: 직접 요리하거나 좋아하는 맛집 방문
• 가족, 친구와의 시간: 가벼운 대화나 모임